BioHACK — Körper, Kopf und Menschen zusammen trainieren

Drei Elemente

Körper, Kopf und Menschen kommen nicht getrennt.

Körper

Training, das zu deinem Jahrzehnt passt

Kein Plan für den Durchschnitt.

Geist

Die Kontrolle über den eigenen Kopf

Aufschieben, Grübeln, Impuls.

Sozial

Die Fähigkeiten, die Ergebnisse entscheiden

Verhandlung, Einfluss, Menschen lesen.

Wie du dich siehst

Üben, dich klar zu sehen.
Und den Tag zu Ende bringen.

Jeden Tag bewertest du dich in sechs Punkten: Wachheit, Stimmung, Vitalität, Stabilität, Klarheit, Wohlbefinden. Wer das lange genug tut, sieht sich weder besser noch schlechter, als er ist. Sich klar zu sehen ist keine Gabe, sondern Übung. Daneben steht, was du dir für heute vorgenommen hast. Körper, Kopf und Soziales zeigen jeweils, wie viel Prozent du wirklich geschafft hast. Ob der Tag fertig wurde, steht jeden Abend da.

Steuern kannst du nur, was du klar siehst.

Du, heuteSechs Fragen, selbst beantwortet

Heute, erledigtWie viel Prozent je Achse

Element eins · Körper

Nach drei Tagen aufzuhören ist keine Frage des Willens.

Calisthenics

Planche

Calisthenics

Handstand

Kraft

Grundübungen

Kraft

Kettlebell

Cardio

Boxtraining

Cardio

Schwimmen

Yoga

Kriegerhaltungen

Yoga

Ashtanga Primary

Yoga

Power Vinyasa

Körper · jenseits vom Training

Training ist nicht das Einzige, was einen Körper verändert.

Schlaf

Kühler schlafen

Schlaf

Chronotyp einstellen

Schlaf

Blaulicht abschneiden

Ernährung

Entzündungsarm essen

Ernährung

16:8-Fasten

Ergänzung

Omega-3

Ergänzung

Magnesium am Abend

Altern

Kollagenpflege

Alltagsprotokolle

Kältereiz

Das meiste passiert außerhalb des Studios.

Element zwei · Kopf

Deinen Kopf hast du nie trainiert.

Achtzig Protokolle. Jedes zielt auf eine Gewohnheit, die dein Kopf ungefragt abspult.

Impuls

Aufschieben

Gedanken

Perfektionismus

Nerven

Panik erden

Fokus

Kopf entrümpeln

Lernen

Schneller aufnehmen

Nerven

Sicher auftreten

Keine Entspannung. Richtung.

Geliehene Strenge

Was Menschen mit bleibendem Werk hinterließen, war ein Tag, kein Talent.

Keine Ruhmeshalle. Menschen, deren Arbeit sie überdauert hat, haben ihre Tage ziemlich genau notiert: wann sie schliefen, was sie ablehnten, wie sie sich abends prüften. Aus diesen Aufzeichnungen bleibt nur, was auch heute noch trägt, wenn man es ausprobiert — als eine Handvoll Karten: Aufmerksamkeit bündeln, ruhen, das eigene Verhalten ansehen. Wessen Tag das war, steht nirgends. Es zählt nur, ob er in deinem hält.