BioHACK — Entraîner le corps, l'esprit et les autres ensemble

Trois éléments

Le corps, l'esprit, les autres : ils n'arrivent jamais séparément.

Corps

Un entraînement qui colle à votre décennie

Pas le plan d'un individu moyen.

Esprit

Les commandes de votre esprit

Le report, la rumination, l'impulsion.

Relationnel

Les compétences qui décident de l'issue

Négociation, influence, lecture des autres.

Comment vous vous voyez

S'exercer à se voir juste.
Et finir sa journée, chaque jour.

Chaque jour, vous vous évaluez sur six points : vigilance, humeur, vitalité, stabilité, clarté, confort. À force, on cesse de se voir meilleur ou pire qu'on ne l'est. Se voir juste n'est pas un don, c'est un exercice. À côté figure ce que vous vous étiez fixé pour aujourd'hui. Corps, esprit et social affichent chacun le pourcentage réellement accompli. Savoir si la journée est allée au bout est là chaque soir.

On ne maîtrise que ce qu'on voit clairement.

Vous, aujourd'huiSix questions, à vous d'y répondre

La journée, achevéeLe pourcentage atteint par axe

Élément un · Corps

Abandonner au bout de trois jours n'a jamais été une question de volonté.

Callisthénie

Planche

Callisthénie

Poirier

Force

Mouvements composés

Force

Kettlebell

Cardio

Travail de boxe

Cardio

Natation

Yoga

Série du guerrier

Yoga

Ashtanga primaire

Yoga

Power vinyasa

Corps · au-delà de l'entraînement

L'entraînement n'est pas la seule chose qui transforme un corps.

Sommeil

Dormir au frais

Sommeil

Régler son chronotype

Sommeil

Couper la lumière bleue

Alimentation

Manger anti-inflammatoire

Alimentation

Jeûne 16:8

Compléments

Oméga-3

Compléments

Magnésium le soir

Vieillissement

Soin du collagène

Protocoles du quotidien

Exposition au froid

L'essentiel se joue en dehors de la salle.

Élément deux · Esprit

Votre esprit, vous ne l'avez jamais entraîné.

Quatre-vingts protocoles. Chacun vise une habitude que votre esprit déclenche sans vous demander.

Impulsion

Le report

Pensée

Le perfectionnisme

Sang-froid

Panique maîtrisée

Concentration

Faire taire le bruit

Apprentissage

Apprendre plus vite

Sang-froid

Entrer sans trembler

Pas de la relaxation. Une direction.

Rigueur empruntée

Ce que les gens durables ont laissé, c'est une journée, pas un talent.

Ce n'est pas un panthéon. Ceux dont l'œuvre a duré ont noté leurs journées avec une certaine précision : l'heure du coucher, ce qu'ils refusaient, la manière dont ils se relisaient le soir. De ces notes on ne garde que ce qui tient encore quand on l'essaie aujourd'hui, et cela devient quelques cartes : tenir son attention, se reposer, revoir ce qu'on a fait. À qui appartenait la journée n'est écrit nulle part. Seul compte le fait qu'elle tienne dans la vôtre.